Najważniejszą zasadą zdrowego odżywiania się jest spożywanie pięciu posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasu. To dzięki temu nasz organizm ma dostarczaną stałą porcję witamin i mikroelementów oraz energię. Wszyscy wiemy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, pozwala nam dobrze zacząć dzień. Jednak po 3-4 godzinach spędzonych w szkolnej ławce, pracy albo na zabawie nasze zasoby energii drastycznie spadają. Nadchodzi czas na uzupełnienie “paliwa”. I tu wkracza na scenę drugie śniadanie, odpowiednio zbilansowane, pomoże w walce z głodem, utrzyma poziom odpowiedniego skupienia i doda powera.
Niestety drugie śniadanie to posiłek często niedoceniany. Ileż to razy zdarzało się każdemu z nas kupić batonika lub chipsy? Jak sądzę niejednokrotnie. A nasze dzieci? Tak, wiem dbamy żeby miały przygotowane do szkoły drugie śniadanie, ale ile razy jedzą kanapki z serem lub wędliną? Nie ma w nich nic złego, tylko pamiętam jako dziecko często wracały ze mną do domu albo dokarmiałam nimi okoliczne bezdomne psy. Jemy oczami a ładny, kolorowy posiłek zachęca, by go skonsumować. Wiem, zaraz każda z mam powie, że rano każdy się spieszy i brakuje czasu na wymyślanie dobrego posiłku. Łatwo popaść w rutynę i nagle okazuje się, że jemy non stop kanapki.
Planuj
Poranek. Ty jeszcze zaspana, marzysz o mocnej kawie na dobudzenie się, a w głowie jak natrętna mucha, kotłuje się jedna myśl Co mam zrobić dzieciom na drugie śniadanie? Wiem jak to jest, bo wielokrotnie miewałam takie poranki. Jednak pewnego dnia, postanowiłam coś zmienić. W weekend po rozmowie z dziećmi ustaliliśmy jadłospis na drugie śniadania. Okazało się, że młodszy preferuje owoce i warzywne przekąski, starszy sałatki lub wrapy. W jednym byli zgodni, do picia woda. Franek z racji wieku zdecydowanie woli wodę w butelce z ustnikiem, szczególnie posmakowała mu woda KUBUSIA, spełnia wszystkie jego oczekiwania.
Drugie śniadanie
Drugie śniadanie powinno stanowić 10 – 15% naszego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Owoce i warzywa świetnie się nadają więc na ten drugi posiłek. Franek zdecydowanie chętniej sięga po owoce w każdej postaci, surowe, jako mus czy w formie soku. Nie będę też Was oszukiwać, od czasu do czasu mój syn wypija sok z butelki. Jeśli potrafimy wypośrodkować naszą dietę to nic nam nie będzie szkodzić. Franek jest niejadkiem, ale uwielbia zjadać drugie śniadanie, bo jest zgodne z jego preferencjami. Zawsze na wycieczki zabieramy śniadaniówkę pełną owoców. Banany, brzoskwinie ciasteczkowe, to jego ulubiony zestaw, do tego koniecznie winogrona. Uwielbia też mus Kubusia o smaku truskawkowym. Dodatkowo nasz lunchbox kryje w sobie przekąski warzywne. Marchewki, to żelazny element, nawet dziecko wie jak są ważne, by mieć dobry wzrok. I coś czym Was zaskoczę, seler naciowy z masłem orzechowym. To zaskakujące połączenie smaków, ale bardzo uzależniające.
Drugie śniadanie może być ciekawe i proste, ważne by było różnorodne i dostarczało energię. Z punktu widzenia żywieniowego to istotny posiłek w naszej diecie. Drugie śniadanie dostarcza witaminy, regeneruje siły i wpływa na poprawne funkcjonowanie mózgu podczas nauki. Łatwiej jest zapamiętać na lekcji materiał jeśli w brzuchu kiszki marsza nie grają 😉 Drugie śniadanie nie należy do obfitych posiłków, dlatego warto postawić na owoce i warzywa, ważne by zawsze dziecko miało przy sobie wodę. Jeśli robisz kanapki dodaj sok lub jakiś owoc, zgodnie z zaleceniami lekarzy powinniśmy jeść dużo warzyw i owoców. Jak sami widzicie drugie śniadanie, może być szybkie w przygotowaniu i kolorowe, takie jak lubią nasze dzieci i my.
Mój syn do warzyw podchodzi jak do jeża 🙂 Piękne zdjęcia!
Mój na szczęście uwielbia, dziekuje za komplement
wow – świetny pomysł na drugie śniadanie
Staram się jak mogę
Seler u nas nie przejdzie, ale i tak raz na jakiś czas próbuję do niego przekonać, skoro udało się z natką i koperkiem, to może i w tym zakresie będzie sukces. 😉 Ogromną wagę przywiązuję do drugiego śniadania dzieciaków, bo w końcu to porządna porcja witamin dla rosnących nam pociech. 🙂
Może kiedyś uda się przekonać do selera jest zdrowy i pyszny, moze właśnie w takiej konfiguracji bedzie bardziej zjadliwy 😉
spore to drugie śniedanie, gdyby takie zjadły moje dziewczyny, obiadu by nie ruszyły 😉
To było dla dwójki osób 😉
Bardzo fajne pomysły. Zgodzę się z jedną z przedmówczyń, że takiego selera moje dzieciaki by niestety nie ruszyły, ale ja wypróbuję bardzo chętnie!
U nas Franek je bo od kiedy jest na świecie widzi jak jemy w takiej postaci seler naciowy i nie jest to dla niego nowość. Dzieci nie lubią próbować nowych smaków choc czasem sa wyjątki
Wow! Seler i masło orzechowe? Mój syn w życiu by tego nie zjadł 🙂
Czasem tak bywa ale polecam spróbować ?
O tak, na drugie śniadanie najlepsze są warzywa i owoce 🙂
Dokładnie dodają energii a nie przepełniają brzucha
Ja też zawsze przynosiłam kanapki z powrotem do domu. Masz rację, śniadanie musi być ciekawe żeby dziecko chciało jeść
Ja niestety tez wracałam z kanapkami dlatego moim dzieciom staram sie urozmaicać jadłospis
O wielu nietypowych połączeniach już słyszałam (np. mój tato bardzo gustował w kanapkach z serem żółtym i…marmoladą) – ale seler i masło orzechowe to jest dopiero czad ! Musimy spróbować, koniecznie 🙂
Ja lubię próbować nowych smaków i często znajduje cos niebywałego
U nas głównie owoce i jakiś jogurt, albo kefirek 🙂 A czasem nawet i jajka na twardo, bo młodzi uwielbiają 🙂
A przy okazji, ale macie tam fajnie, cudne zdjęcia!
Idealnie jajka sa bardzo pożywne. Faktycznie mamy cudowna okolice i to wykorzystuje
Ja całe życie jadłam tylko drugie śniadanie, Nigdy nie jadłam śniadania przed wyjściem do szkoły czy później do pracy.
To błąd ja tak długo robiłam i niestety tyłam
Na drugie śniadanie synek bierze do szkoły przeważnie kanapkę i banana.
I super ważne żeby jadł to co mu odpowiada
Dla mnie drugie śniadanie jest bardzo ważne, tak samo jak pierwsze 🙂 Nie zawsze jest ono super zdrowe, ale młoda zawsze zjada jakis owoc 🙂
I tego sie trzymaj dziecko musi mieć z czego czerpać energię do obiadu
Masz rację – śniadania są baardzo ważne! Mnie wyręcza w tym szkoła i przedszkole – jak na razie, ten układ się sprawdza;)
Masz układ idealny
Uwielbiam drugie śniadania, chyba nawet bardziej niż pierwsze, ponieważ jestem już bardziej rozbudzona i mam większą ochotę w ogóle na jedzenie. Do pierwszego śniadania trochę się zmuszam, ale tylko trochę 😉
Podzielam twoje zdanie tez wole drugie sniadanie
Tak, tak – owoce, warzywa, woda, to podstawa – my często dokładamy np. suszoną żurawinę ?
Jakie zdrowe zestawienie produktów! Gdyby tak wszyscy pamiętali o takim drugim śniadaniu…. 😉
Mam nadzieję, że będą teraz pamiętać 😉
Świetny wpis 😉 Myślę, że owoce jak i warzywa powinny królować w naszej kuchni jak i u dzieci podczas drugiego śniadania. Fakt bardzo często drugie śniadanie kojarzy nam się z kanapkami, aby się dzieci najadły, a to często bywa złudne 😛 Muszę się przyznać jak byłam już w technikum codziennie musiał być Sevendays, baton country i banan bądź inny owoc 🙁 Buziaki i Pięknego dnia :-*
Dziękuję za miłe słowa, owoce i warzywa oraz woda albo sok to gwarancja zdrowej diety i warto o tym mówić
owocki i przekąski bakaliowe to najlepsza opcja na dobre zdrowe drugie śniadanie:)
Potwierdzam dodam tez do tej listy wodę
A drugie śniadanie w takich okolicznościach przyrody, to już w ogóle bajka 🙂
Otóż to
Drugie śniadanie zawsze kojarzy mi się z kanapki a tu proszę szybko i smacznie. Ten seler z masłem orzechowym wypróbuje
Drugie śniadanie u nas to zazwyczaj kanapki ale moze faktycznie warto z córkami zaplanować na cały tydzień ten posiłek. Jaki uroczy i usmiechnięty synek
Polecam planowanie, to ułatwia życie ale też angażuje dzieciaki w tworzenie jadłospisu. Daje to gwarancję, że zjedzą drugie śniadanie
Drugie śniadanie zawsze kojarzy mi się z kanapkami a tu proszę szybko i smacznie. Ten seler z masłem orzechowym wypróbuje
Mi też kiedyś kojarzyło się tylko z kanapkami, bo to szybko i treściwie niestety po pewnym czasie kanapki lądowały w koszu lub pies zjadał. Teraz jak mamy lunchboxy to można poszaleć, warzywa, owoce wrapy sałatki. kolorowo i też treściwie ale przede wszystkim jedzenie jest urozmaicone. A seler naciowy z masłem orzechowym na sto procent zasmakuje każdemu kto lubi masło orzechowe
Piękne zdjęcia. Nigdy nie jadłam masła orzechowe go z selerem
Dziękuję, ja poznałam ten smak będąc w Stanach i bardzo polecam. Zdrowe i pożywne.