Masz problemy ze snem? Nie wysypiasz się? Czujesz się ciągle zmęczona?
Jeśli odpowiadasz twierdząco na te pytania, nic dobrego to nie wróży. Jak znam życie jesteś w grupie młodych rodziców niemowląt i małych dzieci. Wiem bo sama to przeszłam i wiem co znaczy brak snu. Niestety wiąże się on z poważnymi konsekwencjami. Amerykańscy naukowcy z Washington State University stwierdzili, że niewyspanie wpływa na podejmowanie właściwych decyzji, szczególnie w kryzysowych sytuacjach. Niestety zdolność naszych ocen po nieprzespanej nocy ulatuje jak sen przez okno. Podam Ci 5 sposobów na lepszy sen a Ty je wypróbuj.
Brak snu to nie tylko zmęczenie i rozdrażnienie. To spowolnione reakcje na wszelkie bodźce. Zastanawiam się czy Czarnobyl lub katastrofa kolejowa o jakiej ostatnio słyszeliśmy to nie był efekt niewyspania. Dobry sen to podstawa właściwego funkcjonowania. Szczególnie dla ludzi obarczonych odpowiedzialnością za życie innych jak lekarze, piloci i wielu innych przedstawicieli zawodów a także matki i ojcowie. Tak moi drodzy. To my rodzice jesteśmy odopwiedzialni 24 godziny za nasze dzieci. To my wozimy nasze pociechy do przedszkoli, szkół czasem jesteśmy negocjatorami w potyczkach z naszą latoroślą. Musimy być ciągle czujni i przygotowani na możliwe scenariusze. Fakt, że jesteśmy nie wyspani może doprowadzić do tragedii.
Przedstawiam Wam moich 5 sposobów na lepszy sen.
1. Melatolina
Koordynuje pracę nadrzędnego zegara biologicznego u człowieka. Reguluje rytm dobowy między innymi snu i czuwania. Pozwala nam spać, chyba że pracujesz na nocną zmianę. Produkcja melatoniny jest hamowana przez światło. Jeśli więc przed zaśnięciem zerkasz na ekran telefonu by sprawdzić FB zatrzymujesz produkcję melatoniny. Rada by sen był lepszy: ogranicz dostęp światła tam gdzie śpisz. Zasłoń kotary, wyłącz źródła światła i śpij.
2. Ogranicz kofeinę
To wydaje się oczywiste. Każdy wie, że kawa pobudza i należy ją ograniczać. Jednak ciężko to wprowadzić w życie gdy po nie przespanej nocy tylko ten napar z ziaren kawowca utrzymuje Cię przy życiu. Rada by sen był lepszy: pij kawę tylko do godziny 17:00 i nie więcej niż 3-5 filiżanek! Wiem, jak ciężko funkcjonowac bez tej używki ale postarj się. Papierosy i czekolada też nie pomagają w zaśnięciu.
3. Ćwiczenia
Jeśli ćwiczysz lub uprawiasz jakikolwiek sport będziesz lepiej spać. Aktywność fizyczna pomaga w wytwarzaniu endorfin – hormonu szczęścia. Człowiek szczęśliwy lepiej zasypia, jest dotleniony organizm a więc łatwiej zasnąć. Jedno zastrzeżenie: staraj się nie ćwiczyć godzinę przed snem ponieważ pobudzasz swoje ciało do funkcjonowania. Rada by sen był lepszy: ćwicz!
4. Ogranicz alkohol
Czasem ludzie sięgają po alkohol twierdząc, że jeden drink pozwoli im łatwiej zasnąć. Owszem to prawda. Łatwiej zasnąć będąc wyluzowanym ale to nie jest sen dobry jakościowo. Rada by sen był lepszy: alkohol nie pomoże Ci się wyspać, obudzisz sie na kacu a tego nie chcesz.
5. Rytuał
Dzieci lubią rutynę, nasz organizm również. Każdy ma jakiś rytuał przed snem, warto go powtarzać ponieważ nasze ciało dostaje sygnał, że zbliża się pora snu. Rada by sen był lepszy: trzymaj się swojego harmonogramu, pozwoli Ci wyciszyć się przed snem. Zyskasz pewność, że wszystkie sprawy dnia codziennego są wykonane więc łatwiej o sopkojny sen.
Sen to priorytet. Organizm potrzebuje regeneracji. Moich 5 sposobów na lepszy sen pozwoli Ci naprawdę wypocząć. Nie oszukujmy się, czasem nadal będziemy niewyspani, ponieważ nocne karmienie lub wedrówki maluchów wybiją nas z rytmu. Starajmy się jednak odpowiedzialnie podchodzić do odpoczynku jaki daje sen. Spójrzmy prawdzie w oczy: sami często zaniedbujemy się a można w łatwy sposób uniknąć niewyspania. Pamiętajmy, że brak snu może ograniczyć nasze reakcje więc eliminujmy używki i inne elementy przeszkadzające w drodze do dobrego snu.
A może Ty znasz więcej niż moich 5 sposobów na lepszy sen? Podziel się nimi ze mną chętnie wykorzystam Twoje rady.
Ja bym unikał rytuału, ponieważ z każdym jego zaburzeniem – można wprowadzić się w stan frustracji i zdenerwowania, że coś :idzie nie po naszej myśli, więc sen będzie zły:. Przynajmniej ja mam takie doświadczenia, pozdrawiam!
Jeśli dzieci zaczną spać normalnie to i ja będę 😀
Moim jedynym problemem z wysypianiem są wędrujące dzieci – bez tego nawet 5 godzin mi styknie żeby się wyspać 🙂
Najważniejsze to w ogóle znaleźć odpowiednią ilość czasu na sen, a tej nam ostatnio brakuje.
Jak już znajdziecie to warto zadbać też o jego jakość
Najlepiej śpię kiedy Mała Zet śpi też bez problemu:) może nadejdzie kiedyś taki dzień, że uda nam się przespać całą noc 😉
Uda się, tez miałam takie obiekcje a teraz coraz częściej udaje mi się wyspać.
Moim sposobem na lepszy sen jest po prostu niewybudzanie się dzieci, śpię w każdych warunkach jeśli nikt mnie nie obudzi 😉
Zazdroszczę mnie wybudza wszystko nie tylko dziecko
Kurcze! A gdzie są rady dla ciężarnej w końcowej fazie swej ciąży, która mało tego, że często budzi się w nocy na siusiu, to jeszcze z powodu obolałych żeber lub ucisku dzidziusia na coś innego wyspać się nie może??? Hi, hi, ale tak poważnie, to święta prawda z tą melatoliną! Bo mi się dużo lepiej śpi kiedy jest ciemno, najlepiej całkiem ciemno w sypialni. No ale że dzieci czasem wędrują, to zawsze jakaś mała lampka się pali. A to jednak przeszkadza.
Niestety Kochana ale kobiecie w ciąży to niewiele może pomóc 🙂